Одна из первых проблем, с которой мы сталкиваемся, занимаясь фитнесом, это то, что все наши процедуры тренировки в некотором роде основаны на оборудованиях, доступных только в тренажерном зале. Покупка тренажёра обходится очень дорого, да и зачем он нам, если мы можем сделать его своими руками. Есть разные виды тренажёров и все они предназначены для развития отдельных групп мышц. Но есть и универсальные, которые развивают сразу несколько групп мышц. К универсальным тренажёрам относятся эллиптические и силовые.
Сейчас, мы расскажем, как сделать силовой тренажёр, а именно — перекладину. Этот вид универсального тренажёра отлично качает мышцы рук, верхнюю часть спины и грудь. В зависимости от хвата и дистанцией между руками можно тренировать разные виды мышц.
Делается перекладина довольно легко.
Рассмотрим самый простой вид. В дверной проём прочно крепим трубу и страхуем дополнительными креплениями и шурупами. Так, она не будет крутится и сползать. Перекладина готова.
Следующий универсальный тренажёр качает мышцы пресса рук и ног. Разрезаем 6 метровую верёвку пополам и из каждой получившейся половинки отрезаем ещё 30 см. Берём роликовый блок, вставляем в его ушко 30 сантиметровый отрезок и завязываем (рис 1).
В роликовый кронштейн вставляем 2.7 метровую верёвку и завязываем края, оставляя место для рук и ног (рис 2).
Затем, на высоте 1 метра от пола сверлим отверстие в стене, и ввертываем туда патрон, в который вкручиваем крепежный крюк. На него вешаем короткий конец верёвки (рис 3).
Следующий универсальный тренажёр имеет больше функций, чем указанные выше. Для него вам потребуются некоторые материалы: бруски, струганные доски, рейки кругляк, болты с гайки, водостойкая фанера, оцинкованные уголки, шайбы и т.д. Делаем основание тренажера – 2 боковые рамы из 550 на 1600 мм струганных досок. Горизонтальную часть собираем в виде скамьи. С помощью рубки вполдерева соединяем части и клеем поверхности. Установку скрепляем болтами. Собранный вертикальный каркас соединяем с горизонтальной основой при помощи металлических уголков. Собираем устройство для тренировки ног.
Присоединяем маятник к каркасу шарнирами, к которому скрепляем поперечную штангу. Для тренировки пресса устанавливаем вставную полку. В результате мы собрали универсальный тренажёр, который поможет тренировать мышцы пресса, спины, рук и ног (рис 4).
Мы показали вам как в домашних условиях сделать универсальные тренажеры, с помощью которых можно качать разные группы мышц. Сделав их вы существенно сэкономите деньги и создадите свой личный тренажёрный зал на дому.
